练腿可以从一些基础的动作开始，以下是一些常见的练腿顺序和建议：

1.热身：在开始正式训练之前，进行适当的热身活动，如快步走、跳绳或动态拉伸，以增加身体的灵活性和血液循环。

2.深蹲：深蹲是练腿的经典动作，可以有效锻炼大腿肌肉，包括股四头肌和臀大肌。可以从空杠开始，逐渐增加重量。

3.硬拉：硬拉主要锻炼臀部和后腿部肌肉，同时也能强化核心肌群。正确的硬拉动作对于提升腿部力量很有帮助。

4.腿举：腿举是专门针对腿部肌肉的训练动作，可以使用器械进行。

5.小腿抬高：针对小腿肌肉进行锻炼，可以通过站立提踵或坐姿提踵等动作来实现。

6.拉伸：训练结束后，进行适当的腿部拉伸运动，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。

需要注意的是，在进行腿部训练时，要正确执行动作技巧，避免过度负荷和受伤。逐渐增加训练的强度和重量，给身体适应的时间。此外，保持均衡的训练计划，包括全身其他部位的锻炼，以促进整体身体的发展。

每个人的身体状况和训练目标都不同，所以最好根据自己的能力和需求制定适合自己的训练计划。如果可能的话，向专业的健身教练或体能训练师咨询，以获取更个性化的建议和指导。