首先，蒸桑拿前要先洗澡，保持身体清洁。进入蒸桑拿室后，先进行短暂的休息，让身体适应高温环境。然后找一个合适的座位，可以坐在毛巾上或直接坐在木板上。在蒸桑拿室内要保持安静，放松身心，不要过于活动。要注意适时为身体补充水分，避免脱水。在蒸桑拿的过程中，可以尝试深呼吸，让汗腺畅通，促进新陈代谢。

蒸桑拿结束后，可以用温水冲洗身体，然后再进行冷热水交替浴或按摩放松肌肉，最后要及时补充足够的水分和营养。