跑步机、健身车和游泳池是不伤腰椎和膝盖的好选择。跑步机的减震效果可以减轻关节压力，而健身车和游泳池则减少了对关节的冲击力，降低了摩擦和压力。

还可以选择抗重力跑步机、自行车、哑铃、拉力器等器械，避免高强度、高跳动性的运动。在选择运动方式时，最重要的是要与自己的身体状况相符合，逐渐增加运动强度和时间，充分准备和热身，避免受伤。