可以采取以下方法来减缓疼痛：

通常情况下，没有“扁平足如何跑步不痛”的说法。扁平足可以通过穿合适的鞋子、调整跑步姿势、做好热身活动，达到缓解跑步疼痛的目的。具体分析如下：

1.穿合适的鞋子：在跑步前，需穿着适合跑步的鞋，减少对膝盖、脚等部位的冲击和损伤，能够缓解扁平足引起的不适。

2.调整跑步姿势：还需要调整自身跑步的姿势，落地要有自然的缓冲动作，能够降低膝盖、踝关节等部位的压力。

3.做好热身活动：在运动前，做好热身运动，尤其是膝盖和脚踝部位，这些部位活动比较多。