1. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，有助于控制食欲，从而达到减肥的目的。

2. 红豆：红豆含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，同时红豆还具有利尿消肿的作用，有助于减肥。

3. 糙米：糙米是去壳后仍保留着糠层的米，其糠层含有丰富的膳食纤维，能帮助消化，增加饱腹感，从而达到减肥的目的。

4. 薏仁：薏仁含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，同时薏仁还具有利尿消肿、清热解毒的作用，有助于减肥。