以一些常见食物为例，468千卡可能相当于：

- 约117克（大约2两）的熟米饭；

- 约140克（大约半杯）的苹果；

- 约147克（大约半杯）的香蕉；

- 约284克（大约1杯）的草莓；

- 约29克（大约1盎司）的巧克力；

- 约70克（大约2盎司）的鸡胸肉。

这些估算是基于上述食物的平均能量密度。实际的食物重量可能会有所不同，因为食物的密度和形态各异。例如，煮熟的米饭会比生米饭重，因为水分被吸收。同样，去掉外皮的苹果会比带有外皮的苹果轻。因此，要精确计算468千卡等于多少食物，需要知道具体食物的准确能量密度。