对于女生来说，想要练习臀腿，首先要明确的是并不是要追求这部分肌肉量的增加，而是要通过科学的锻炼方法来塑造线条优美的曲线和增强肌肉力量，提高身体的协调性和耐力。

因此，无论体重是多少并不是标准，关键在于有无坚持科学的训练计划，并在适当的饮食搭配下进行适量的锻炼。

入门级的练习可以通过简单的力量训练、身体自重训练和跑步等方式来进行，随着训练的深入以及身体的适应性增强，再逐步加大训练强度和幅度，最终达到自己想要的理想效果。