谢邀。改变wakeup时间需要逐步调整生物钟。首先，计算你需要睡眠的时间，并逐步提前睡觉和起床时间，每次调整30分钟。

其次，保持规律的作息，避免熬夜和午睡。

最后，建立良好的睡眠环境，如保持安静、舒适的睡眠环境、运动和避免饮食过量。以上。