根据研究，举盆健身是一种较为强度的有氧运动方式，30分钟的举盆健身可以消耗约400-500卡路里的热量。这项运动主要锻炼了肌肉群和心肺功能，同时可以帮助身体燃烧脂肪，提高新陈代谢。每个人的消耗热量因身体体重、性别、年龄、身体状态等而异，但举盆健身的效果显而易见，可以帮助身体强健、塑形、减肥。此外，注意安全运动，适度运动，保护关节等因素也很重要。