委屈是一种负面的情绪，常常会影响到人们的身心健康。以下是一些缓解委屈情绪的方法：

1.表达自己的感受和情绪。找一个信任的人倾诉，将自己的感受说出来，透露内心的烦恼，可以舒缓心情。

2.寻找支持与安慰。寻找身边的亲友，或者参与社交群体，找一些能够理解自己、支持自己的人，与他们互动交流，得到情感的满足和支持。

3.自我调节与疏导。可以通过运动、听音乐、做手工等活动来转移注意力，从而减轻心理压力和委屈情绪。