面对迷茫和焦虑，可以尝试以下方法来帮助自己缓解和自愈：

1. **明确目标和方向**：设定清晰、可实现的短期和长期目标，这有助于提供明确的方向和动力。

2. **分解任务**：将大目标分解为小步骤，每次专注于完成一个小任务，避免感到压力过大。

3. **自我反思**：定期花时间思考自己的感受、想法和行为，了解自己的内心需求和困惑的根源。

4. **积极求助**：与信任的朋友、家人或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，寻求建议和支持。

5. **保持健康的生活方式**：均衡饮食、适量运动和充足睡眠对于维持良好的心理状态至关重要。

6. **学习放松技巧**：练习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解紧张和焦虑。

7. **培养兴趣爱好**：参与自己感兴趣的活动，可以转移注意力，减少焦虑感。

8. **正念练习**：通过正念冥想等方式，培养对自己思维的非评判性观察，接受并理解自己的情绪。

9. **时间管理**：合理安排时间，避免过度工作和拖延，确保有足够的休息和娱乐时间。

10. **保持乐观态度**：培养积极乐观的心态，学会从挑战中寻找成长的机会。

如果迷茫和焦虑感持续存在，并对日常生活造成影响，建议寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供专业的指导和治疗，帮助你更好地应对和管理这些情绪。记住，寻求帮助是勇敢的表现，也是自愈的重要一步。