在月子里，能够照顾好自己和宝宝非常重要。以下是一些建议：

1. 照顾自己：在月子里，新妈妈可以多注意休息，保持充足的睡眠时间。坚持规律的饮食，多食用容易消化的食物，同时要注意保持充分的水分摄入。适当的运动也能够帮助身体恢复。

2. 母乳喂养：母乳是宝宝最好的营养来源，新妈妈应当坚持母乳喂养宝宝。在喂养过程中，可以通过正确的姿势和姿态来减少乳房疼痛和乳腺炎等问题。

3. 温馨环境：在月子里，宝宝需要一个温馨舒适的环境。确保宝宝的衣物干净、舒适，保持室内适宜的温度和湿度。

4. 多和宝宝亲密接触：宝宝需要温暖的拥抱和亲密的接触，这有助于增强宝宝的安全感和幸福感。新妈妈可以多抱着宝宝，与宝宝对话，唱歌，帮助宝宝建立感情联系。

5. 寻求支持：在月子里，新妈妈可能会感到焦虑、孤独、疲惫等情绪。可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，不要独自承担所有的照顾责任。