水果：比如苹果、火龙果、猕猴桃、山楂、橙子、葡萄柚、香蕉等，含有丰富膳食纤维、维生素和水分，促进胃肠蠕动，润肠通便；

2. 蔬菜：如胡萝卜、芹菜、韭菜等，含有大量维生素和膳食纤维，刺激肠道蠕动，润肠通便；

3. 粗粮：如糙米、小米、玉米等，含有不可溶性纤维素，有利于消化系统正常运转