以下是一些常见健身科技的使用方法：

1. 健身追踪器/智能手环：一般通过佩戴在手腕上的设备，通过其内置的传感器和软件来跟踪你的运动和健身数据，如步数、运动距离、卡路里消耗等。首先，你需要将设备充电并与你的手机或电脑连接，下载相关的应用程序并按照指示进行设置。之后，你就可以佩戴它进行运动，数据会自动同步到应用程序中。

2. 健身应用程序：通过下载健身应用程序到你的手机或平板电脑，你可以获取许多个性化的训练计划、教学视频、饮食指导等。首先，你需要在应用商店中找到合适的应用程序并下载安装。然后，根据应用程序的指示进行个人资料设置，选择适合你的训练计划，并根据指导进行训练。

3. 虚拟现实/增强现实健身：这是一种结合虚拟现实（VR）或增强现实（AR）技术的健身体验。你需要使用相应的设备，如VR头盔或AR眼镜，然后根据应用程序或游戏的指导进行体验。例如，你可以在虚拟世界中进行跑步、瑜伽或其他运动，通过设备监测你的动作并提供反馈。