游泳锻炼更好。

原因是游泳可以让全身肌肉都得到锻炼，对心肺功能、血液循环、身体免疫力都有很好的提升作用；而步行虽然也能锻炼身体，但对于腿部肌肉的锻炼更为明显，综合性不如游泳。

此外，游泳还具有降低压力和改善心情的作用，因此适合广大人群进行锻炼。

如果可以配合正确的呼吸方式和游泳姿势，在游泳的过程中可以更好的锻炼全身肌肉、提高体质。