自卑和社交恐惧是常见的心理问题，它们可能会影响到个人的生活和工作。以下是一些可能有用的建议：

1.认识自己：了解自己的优点和缺点，接受自己的不完美，不要总是自我否定。

2.改变思维方式：尝试用积极的思维方式看待自己和周围的事物，不要总是关注自己的不足之处。

3.练习社交技能：通过练习社交技能，如主动与他人交流、表达自己的想法和感受等，可以逐渐增强自信心和社交能力。

4.寻求帮助：如果自卑和社交恐惧问题严重影响到自己的生活和工作，可以寻求专业的心理咨询或治疗。

以上建议仅供参考，希望对您有所帮助。