优质的脂肪—坚果坚果中的脂肪不仅可以促进脂肪的消耗和整体健康， 而且大量的单不饱和甚至一些饱和脂肪会帮助男性保持较高的睾酮分泌。绝大部分的坚果单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的含量是一样多的，而且坚果中的纤维可以增加饱腹感。