每天只需要一颗。

1. 张继科是一位职业运动员，需要注意身体健康和体能状况。

不能过量摄入维生素B，否则会对身体健康产生不良影响，一颗维生素B就能满足维生素需求。

2. 维生素B不是越吃越好，合理饮食才是正确的健康方式，不要只依赖维生素B来满足对身体的营养需求。