1. 肌肉疲劳感：有效的肌肉训练应该让您感觉到肌肉疲劳和燃烧的感觉。这意味着您已经对肌肉进行了足够的刺激，并且使其处于适应性增长的状态。
2. 力量和耐力增长：有效的肌肉训练应该导致您的力量和耐力提高。如果您能够逐渐提高负重或增加重复次数，说明您的肌肉得到了增长和适应。
3. 身体形态变化：有效的肌肉训练应该导致身体形态的改变。这可能包括增加肌肉质量、减少脂肪含量以及改善身体的线条和曲线。
4. 肌肉酸痛感：训练后产生的轻度肌肉酸痛感是正常的，这表明您的肌肉遭受了刺激并正在恢复和增长。
5. 训练进步：有效的肌肉训练应该带来训练进步。这表现为您能够完成更多的重复次数、增加负重或延长训练时间。
请注意，肌肉练习的效果会因个体差异、训练计划、饮食和休息的配合等多个因素而有所不同。如果您想获得更准确的评估结果，建议咨询专业的健身教练或体能专家。