谷类的食物，每天摄入250～400克比较合适。

蔬菜和水果，每天摄入300g～500g和200g～400g比较合适。

动物性的食物，如鱼、禽、肉、蛋等，每天摄入150g～225g比较合适。

豆类食物，如鲜奶、奶制品以及干豆等等，每天分别摄入300g、30g～50g比较合适。