增加运动强度和时长。逐渐增加有氧运动的强度和时长，以增加热量消耗。例如，如果之前是快走30分钟，可以尝试快步走40分钟或增加速度。

调整饮食结构。确保摄入足够的蛋白质和蔬菜，以减少饥饿感和保持肌肉。减少加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。

保证充足的睡眠。睡眠不足会扰乱新陈代谢，导致脂肪囤积。因此，确保每晚有7-8小时的充足睡眠。

减少压力水平。压力会导致皮质醇水平升高，这会促进脂肪储存。可以通过运动、冥想、瑜伽等方式来减少压力。

保持耐心。减脂是一个循序渐进的过程，不能指望一蹴而就。要保持耐心，并始终坚持健康的饮食和运动习惯，最终你会达到减脂的目标。