骑马步是一种健身运动，主要是锻炼腿部肌肉和提高身体协调性。以下是骑马步的步骤：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

左脚向前迈出一大步，右脚向后蹬出，同时弯腰，双手向前伸直，模仿骑马的姿势。

保持这个姿势，用腿部力量将身体向上推，然后回到初始位置。

换另一只脚重复上述动作。

注意事项：

动作要慢，保持平稳，避免突然用力。

腰部要保持挺直，不要弯曲。

初学者可以先从较小的步幅开始，逐渐增大步幅。

骑马步可以有效地锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉，提高身体的协调性和平衡能力。