1. 适当跑步锻炼有利于改善和提升睡眠质量，但晚上9点前后跑3公里是否会影响睡眠并没有绝对的标准，运动强度并不大。如果在晚上9点前结束3公里跑，晚上11点左右上床睡觉，通常并不会影响睡眠。但如果9点后去跑3公里，11点前就睡下，就可能因为运动带来的兴奋感，而无法入睡。
2. 3公里跑的运动量对于多数人是适宜的，只是放在晚上跑，最好能在睡前2小时结束运动。
3. 运动新手可以用3公里跑减肥，但两三个月后，最好能升级跑步方案，比如增加跑量，采用间歇跑、爬坡跑等新跑法。
4. 晚上跑步虽然并不是一个上佳的运动时间段，但这也要比不锻炼、不运动好得多。但不宜过晚，比如晚上11点后还去跑步。
5. 在锻炼前后，需要注意运动强度不宜过大，且最好尽早结束，不宜过晚。总体上，“晚上9点前跑完3公里”，是有利于改善健康状态、提升运动能力的。