跑步行进教学法：

1、准备好服装、鞋子、量具和设备，并确保周围的空间比较安全。

2、请学生边跑边朗读自己一写文章，以练习口语表达。

3、让学生在良好的姿势下坚持跑步行进，注意保持正确的姿势并正确呼吸。

4、让学生根据自己的体能状况来定义合适的跑步行进时间和距离。

5、请学生根据跑步效果停下来，做相关性能测试，检查和调整跑步姿势。

6、让学生少量休息，在休息的同时能够进一步突出文章的精要内容。

7、根据有效的跑步行进时间和距离，并以此为基准，每次进行更加适应自己的训练。

立定教学法：

1、准备好服装、鞋子和量具，确保空间比较安全。

2、让学生站稳，脚趾向内，小腿紧贴双膝，重量均匀地分散在双脚上，做到上肢稳定放松，双臂向外旋转放松。

3、根据学生的体型状况，确定站立姿势，让学生保持同样的高度和距离，站立时间控制在4秒到6秒，课程中加入拉伸、屈膝、跪等附加动作，一节课中的附加动作不要超过3次。

4、请学生将自己的双手用力按压双腿，尽量提高贴膝力量，让学生保持放松，但是不能失去拉伸关节效果。

5、持续地调整站立姿势，构建位置感觉，根据佩戴着的设备不断调整姿势，巩固双腿的力量。

6、根据学生的学习成果，调整站立时间，增加练习难度。