碎片化健身指的是在日常生活中利用零碎时间进行短暂的健身活动，虽然每次时间不长，但累积起来也能带来一定的健身效果。这种方式对于时间紧张的人来说尤为适用，可以在等待、休息或空闲时间进行简单的锻炼，如做几个深蹲、俯卧撑或拉伸运动。这些活动能够增强肌肉力量、提高身体柔韧性，并有助于促进血液循环。然而，碎片化健身的效果相对有限，不能完全替代系统的健身训练。对于追求更全面、更专业的健身效果的人来说，建议结合传统的健身方式，如去健身房或参加户外运动，以达到更好的锻炼效果。

因此，碎片化健身是有用的，特别是在时间有限的情况下。但要想获得更好的健身效果，还是需要结合系统的健身训练。同时，在进行碎片化健身时，也要注意科学锻炼，避免过度运动造成的伤害。