水锻法的好处如下：

增强生理机能：水的抵抗可以帮助消耗脂肪，加强肌肉，温度低温也可以促进脂肪消耗。

增强四肢力量，增强柔韧性：水的浮力和包裹性能够有效减少陆地健身运动对骨关节和韧带的损伤，肌肉在合适的水温下更容易放松，柔韧性增强。

消除疼痛：利用水的浮力、流动性和包裹感，缓解甚至消除身体的肌肉疼痛紧张，促进骨骼健康。

减肥塑身效果好：由于水的导热性能是空气的25倍左右，所以在水中运动20分钟就能达到在陆地运动1个多小时消耗的热量，而身体并不会感觉特别热和累，肌肉和骨骼的压迫酸胀感也大大减少，减肥塑身效果事半功倍。