1 建议增肌

2 体脂率18%已经处于较低水平，减脂会导致肌肉流失，不利于身体健康和运动能力的提升。

增肌可以提高身体代谢率，通过有氧运动消耗体脂，同时增加肌肉量。

3 增肌需要合理控制饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，结合适量的无氧和有氧运动，让身体适应负荷刺激，达到增肌的目的。