不一定需要吃蛋白质粉才能练出肌肉，但在进行高强度的健身训练时，补充蛋白质是非常重要的。蛋白质是身体组织的基础，它们对于肌肉修复和生长至关重要。

如果你的日常饮食已经提供了足够的蛋白质，那么你可能不需要额外的蛋白质补充剂。一般来说，一个健康的成年人每天需要大约0.8克蛋白质/公斤体重，但如果你进行大量的体力活动或进行高强度的训练，你可能需要更多的蛋白质来支持肌肉生长和修复。