如果你伤害了一个人而感到愧疚，以下是一些表达歉意和愧疚之情的话语：

1.我真的很抱歉，我知道我的行为伤害了你，我深感内疚。

2.我对我所做的一切感到非常抱歉，我希望你能够原谅我。

3.我明白我的错误给你带来了痛苦，我对我的行为感到羞愧。

4.我后悔我的所作所为，我愿意承担责任并努力弥补我的过错。

5.请接受我最深切的歉意，我会尽一切努力来弥补我对你造成的伤害。

6.我意识到我的言行对你造成了伤害，我对此深感懊悔。

7.我对我的过错感到无比自责，我希望你能够给我一个机会来弥补。

8.我的行为让你受到了伤害，我对此深感抱歉，我会努力改正自己。