沙漏型身材通常指腰部细，臀部和胸部宽大，是许多女性向往的身材类型。练习臀部可以进一步突出这种身材特征，同时也有助于塑造修长的腿部线条。因此，针对沙漏型身材的女性练臀是非常好的，可以通过各种臀部训练方案锻炼臀部肌肉，增加臀部的线条和丰满感。

建议练习者注意选择合适的训练方法和强度，并结合适当的营养摄入和全身综合性训练，以获得更好的训练效果。