以下4种活动：

1. 进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽或健身，可以释放内啡肽，提升情绪。

2.与亲朋好友交流，分享自己的感受，寻求支持和理解。

3. 尝试冥想、深呼吸或渐进性肌肉放松等放松技巧。

4. 投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、写作或园艺等。