饭量不大的人在外面就算点了一份大份量的餐点，也可以通过以下几种方法避免浪费剩饭：

一是可尝试先少点一些，吃完再继续点，以免浪费。

二是在下单时向服务员说明可以把菜分成小份，适合个人饭量。

三是选择一些易于消耗的食材，例如蔬菜、豆腐等低热量食物。

四是尝试和餐伴分享餐点，也能避免浪费食物。总之，避免浪费是每个人的责任，尽可能减少餐厅浪费是我们每个人的义务。