小臂的粗细主要取决于个人的基因、训练方式和饮食习惯。一般来说，通过科学的训练和合理的饮食，可以使小臂变得更加粗壮。然而，由于每个人的生理条件不同，所以小臂能练到多粗并没有一个固定的标准。

要增加小臂的肌肉量，可以通过以下几种方法：

1. 力量训练：进行专门针对小臂的力量训练，如腕弯举、反手握住杠铃做弯举等。这些动作可以有效地刺激小臂肌肉的生长。

2. 复合训练：在进行全身力量训练时，加入一些针对小臂的训练动作，如俯卧撑、引体向上等。这样可以在锻炼大肌群的同时，也锻炼到小臂肌肉。

3. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，以促进肌肉生长。同时，保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养。

4. 休息与恢复：给肌肉足够的休息时间，以便在下次训练时能够更好地恢复和生长。

需要注意的是，增加肌肉量是一个长期的过程，需要持续的努力和耐心。此外，过度的训练可能会导致肌肉损伤和其他健康问题，因此请务必遵循正确的训练方法和建议。