首先，要规律饮食，控制饮食量，并选择低卡、高营养的食物。其次，要根据具体情况选择合适的运动方式，增加身体代谢率，促进脂肪燃烧。此外，保持良好的睡眠质量也是瘦身成功的关键之一。另外，要根据个人情况适当进行减肥方法，如良好的心态调节，健康减肥，快速瘦身等。对于在外吃外卖后容易过饱的人群，可以通过多喝水、吃清淡的食物、运动等方式帮助消化、燃脂瘦身。