躺着锻炼可以有效地训练身体的某些部位，以下是一些功能性最好的方法：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方。然后用腹肌的力量抬起上身，尽量接近膝盖，再缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉。

2. 桥式运动：躺平，双膝弯曲，双手放在身体两侧。然后用臀部和腿部的力量抬起臀部，将身体拉成一条直线。保持几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以加强臀部、腹部和背部肌肉。

3. 单腿腿屈伸：躺平，一条腿伸直，另一条腿弯曲。然后用伸直的腿抬起，直到与上半身成一条直线，再慢慢放下。这个动作可以锻炼大腿和臀部肌肉。

4. 躺姿下拉：利用拉力绳或橡皮筋，固定在床或其他平稳的支撑物上。然后躺着，上半身稍微抬起，拉力绳或橡皮筋握住双手，然后用手臂的力量向下拉，直到胸部接近床面。这个动作可以锻炼胸肌和上肢肌肉。

请注意，在进行任何躺着锻炼之前，确保身体的姿势正确，避免受伤。如果您有任何健康问题或疼痛，请咨询专业的健康专家或个人训练师的指导。