毽子舞是一种非常古老的民间舞蹈，流传于我国各地。舞蹈动作灵活多变，需多扭腰摆臀。毽子舞练习起来比较简单，只需掌握以下步骤：

1.预备姿势：双手半弯，伸向两侧，脚尖并拢。

2.拍子踩法：以左脚为基准，踩三步，右脚半跨，最后一步右脚从前向后跨，开始下一轮循环。

3.旋转动作：在拍子踩法的基础上，可以加入旋转动作，即左脚踏前、右脚踏后，同时腰部转动。

4.唱板法：在拍子踩法的基础上，可以加入唱板两个字的节奏，舞蹈更具时代感。