要清洁窟牙，首先需要使用一把软毛牙刷，不要使用硬毛牙刷，以避免划伤牙齿表面。

然后，使用牙线或间隙刷清理牙缝中的食物残渣和细菌，使牙缝干净。使用牙刷清洁牙齿和牙龈之间的区域。可以使用含氟牙膏刷牙，这有助于保持牙齿健康并强化牙齿。最后，彻底漱口，以确保口腔干净、清爽。建议每天至少刷牙两次，并在饮食中选择较少的糖类和碳酸饮料，以预防窟牙的形成。