1.冥想记录认清焦虑来源 缓解焦虑的第一步是找到焦虑的来源。停下手中的工作,眺望远方或闭上眼睛,给自己一些时间。问问自己为什么焦虑,脑中跳出的第一个念头是什么?是感觉自己科研竞赛薄弱,还是担心自己会拿不到保研名额,不知道如何择校,或者担心自己笔面试发挥不好,又或者只是一门考试没考好… 也许你脑中有千头万绪,有很多焦虑来源。没关系,把它们一一抓住然后写下来逐个击破。

2.标本兼治处理焦虑情绪 缓解焦虑的第二步是处理焦虑情绪。这里的方法主要有治标和治本两种,治标主要是从主观出发快速缓解心理上的不安,而治本则是从客观出发根本上解决你焦虑的来源,两者结合使用效果会更好。