养生桩是一种有氧运动，具有较好的健身效果和益处。优点在于它可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，提高代谢水平，同时也能舒缓紧张情绪、增加身体柔韧度和灵活性。

但是练习养生桩需要较高的体能和技术要求，对身体要求较高，不适合所有人，需要有专业的指导和安全保障。此外，练习养生桩需要较长时间的持续性训练才能达到较好的效果，需要坚持才能真正体会到其益处。