五公里破20的训练方法主要涉及到提升有氧耐力、增强速度耐力以及提高最大摄氧量等方面。以下是一些具体的训练建议：

长距离慢跑提升有氧耐力：进行60~90分钟的轻松跑，或者跑10~16公里的距离，这有助于打好有氧基石。

间歇跑提高最大摄氧量：以3分50秒的配速跑3公里，再进行8~12组400米间歇跑，每组用时88~92秒，组间休息90秒。这样的训练方式有助于提升你的最大摄氧能力。

节奏跑跨过乳酸门槛：以4分20秒的配速跑10分钟，休息3分钟后再以相同配速跑20分钟。这种节奏跑的方式有助于你适应并克服乳酸堆积带来的疲劳感。

爬坡或起伏路面奔跑：在训练中加入最后5~8公里的爬坡或在起伏路面奔跑的部分，这有助于提高你在实际比赛中的适应能力和速度耐力。

后半程进行法特莱克跑：法特莱克跑是一种变速跑的训练方式，它有助于你在比赛中更好地掌握节奏，提高后半程的速度耐力。

渐快跑：从开始的轻松跑逐渐提速到最后的节奏跑，这种方式可以帮助你逐渐适应并提高五公里比赛的速度要求。

在训练过程中，务必注意保持充足的休息和恢复，以及合理的饮食和营养摄入。同时，训练计划应根据个人的实际情况进行调整，确保训练的量和强度适中，避免过度训练导致的伤害和疲劳。

最后，要坚持不懈地进行训练，并定期进行自我评估和反思，以便及时发现并解决问题，不断优化训练计划。相信通过科学的训练和持之以恒的努力，你一定能够成功突破五公里20分钟的门槛。