盆底哑铃的用法：

双脚分开与肩同宽，双膝微屈，身体保持挺直，双手持哑铃放在大腿两侧。

慢慢地吸气，同时用鼻子呼气，收缩骨盆底肌肉，提起哑铃，直到手臂与身体平齐。

暂停1-2秒钟，保持肌肉收缩状态，然后缓慢放下哑铃，慢慢地吐气。

重复以上动作，完成一组10-15个哑铃提起动作。需要注意的是，在进行凯格尔哑铃训练时，应该尽量避免用手臂或肩膀力量去提起哑铃，而是要通过收缩骨盆底肌肉的力量去提起哑铃。此外，训练时应该保持身体的平衡和稳定，不要晃动或歪斜身体。