送胯跑步和不送胯跑步是指跑步时，髋关节的活动程度不同。这两种跑步方式各有优缺点。

1. 送胯跑步：

优点：

a. 提高步幅：送胯跑步时，髋关节的活动范围更大，因此可以增加步幅，提高跑步速度。

b. 减少对膝关节的压力：送胯跑步时，身体前倾程度较小，因此可以减少对膝关节的冲击力，降低膝关节受伤的风险。

缺点：

a. 身体稳定性较差：送胯跑步时，身体前倾程度较小，身体稳定性较差，容易引起身体失衡，增加摔倒的风险。

b. 容易疲劳：送胯跑步时，身体重心转移较快，需要更多的肌肉力量来维持身体稳定，因此容易疲劳。

1. 不送胯跑步：

优点：

a. 身体稳定性好：不送胯跑步时，身体前倾程度较大，身体稳定性较好，有利于提高跑步效率。

b. 提高步频：不送胯跑步时，步幅较小，但步频较快，有利于提高跑步速度。

缺点：

a. 增加膝关节压力：不送胯跑步时，身体前倾程度较大，对膝关节的冲击力较大，容易导致膝关节受伤。

b. 容易疲劳：不送胯跑步时，身体重心转移较快，需要更多的肌肉力量来维持身体稳定，因此容易疲劳。

总的来说，送胯跑步和不送胯跑步各有优缺点，具体选择哪种跑步方式要根据个人的身体状况和运动目标来确定。

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