无助感是一种不愉快的情绪，但可以通过以下方法来缓解：

1. 接受情绪：首先，要接受自己当前的感受，不要对自己的无助感感到自责或沮丧。将注意力转向自己的情绪，试着理解它们，并接受它们作为正常的人类体验。

2. 找人倾诉：与朋友、家人或心理咨询师进行交流，诉说自己的困境和感受。倾诉可以帮助你减轻心理压力，并从他人那里得到支持和观点。

3. 制定可行计划：尽量确定自己能够控制和改变的事物，并制定相应的计划。有条理地列出要采取的行动，逐步解决问题，这可以使你感到更有掌控力。

4. 寻求帮助和支持：如有需要，向他人求助。无助感可能是因为面对的问题超出了个人能力范围，找到专业人士或专家咨询他们的建议和指导。

5. 培养积极心态：尽量培养乐观积极的态度。关注自己的成就和积极经历，寻找能够让自己感到愉快和满意的事物。

6. 找到引发无助感的原因：思考导致无助感的根本原因，这有助于你更好地了解自己的情绪和行为。有时候无助感可能是由于缺乏自信、过高的期望或困境感增加等因素引起的。

7. 寻找灵感和正能量：寻找能激发自己积极向上情绪的事物，如阅读励志书籍、看有趣的电影、听音乐等，这些活动可以提升你的情绪和动力。

请记住，无助感是一种常见的情绪，但你并不孤单，有许多方法可以帮助你缓解这种情绪。如果你感到感受情绪困扰严重，建议咨询专业的心理咨询师或心理医生。