锻炼力气的人，也就是进行力量训练的运动员或健身爱好者，需要摄入足够的营养来支持他们的训练需求。以下是一些对增强体力和肌肉力量特别有益的食物：

1. 高蛋白食物：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、乳制品（如希腊酸奶、低脂奶酪）、豆类和豆制品（如豆腐、豆浆）、坚果和种子（如杏仁、核桃、奇亚籽）。

2. 复合碳水化合物：复合碳水化合物能提供持久的能量。全谷物（如糙米、燕麦、全麦面包）、薯类（如红薯、土豆）、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）和蔬菜（如甜菜、胡萝卜）都是不错的选择。

3. 健康脂肪：健康的脂肪有助于激素生产和减少炎症。优质脂肪来源包括鳄梨、坚果、种子、橄榄油和深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）。

4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于身体恢复和整体健康。例如，香蕉、橙子、浆果、菠菜、西兰花和甜菜等。

5. 乳清蛋白：乳清蛋白是一种快速吸收的蛋白质，适合在锻炼后补充，有助于肌肉恢复。

6. 水：保持良好的水化状态对于恢复和整体健康至关重要。

7. 补充剂：在必要时，可以考虑使用蛋白粉、氨基酸、肌酸等补充剂来支持训练和恢复。

锻炼力气的人应该根据自己的具体训练计划、身体状况和营养需求来调整饮食。建议在专业营养师的指导下制定个性化的饮食计划，以确保摄入均衡的营养，支持训练目标。同时，合理的饮食应与规律的训练和充足的休息相结合，以达到最佳的训练效果。