如下：

两脚并拢站立，两手握拳抱于腰间，拳心向上，两肘紧贴两肋，左拳在前，右拳在后。

以腰为轴向左拧转，带动右手向前发力，打出右手崩拳，拳眼向上，拳心向左，肘关节微曲不可完全伸直，左手握拳收回于腰间。

上动不停，以腰为轴向右拧转，带动左手发力，打出左手崩拳，同时右拳收回于腰间。

如此反复练习即可，注意在练习过程中，双手出拳后，肘关节不可完全伸直，双拳打出与收回应有前后拉扯的劲力。