社交恐惧症是一种常见的不自信心理障碍，但你并不孤单。首先，要意识到这是一种正常现象，许多人都有过类似的情况。

其次，可以通过积极主动地参与社交活动来逐渐缓解这种情况。同时，要相信自己，找到自己的优点和长处，并尝试扩大自己的人际圈子，结交新朋友。

最后，寻求专业帮助也是一个好的选择，心理咨询师可以给你提供专业的指导和支持。