如果移动硬盘的读写速度只有 04MB，你可以尝试以下方法来改善速度：

1. 确保移动硬盘连接的接口和线缆正常。使用高质量的USB 3.0接口和线缆可以提供更快的传输速度。

2. 检查移动硬盘所连接的USB端口。尽量使用电脑背面的USB接口，因为它们通常提供更稳定和更高速的传输。

3. 更新驱动程序。检查移动硬盘的制造商网站，下载和安装最新的驱动程序，以确保与计算机的兼容性和最佳性能。

4. 优化电脑的设置。关闭不需要的后台程序和服务，释放系统资源，以提高读写速度。

5. 使用专业的优化软件。有些软件可以帮助优化移动硬盘的性能，例如清理垃圾文件、整理硬盘、优化文件系统等。

6. 考虑使用其他传输方式。如果你的电脑支持其他传输接口，如eSATA或Thunderbolt，可以尝试使用它们来提高移动硬盘的读写速度。

如果以上方法都无效，那可能是因为移动硬盘本身的性能限制或有故障。在这种情况下，你可能需要考虑更换一个速度更快的移动硬盘。