要练成快又重的拳击手，需要有以下几点：可以练成快又重的拳击手。

1. 快速反应能力：拳击是一项需要快速反应和反应时间准确度的运动，要多进行反应训练。

2. 练习肌肉爆发力和耐力，多进行肌肉训练。

同样的，在日常饮食中可以注意蛋白质的摄入以增强肌肉维度。

3.注意技巧和节奏：学会如何控制步伐，如何运用头部及躯体力量。

4. 训练身体平衡能力，提高身体的平衡、协调和灵活度。

除了练技术，也要有良好的心态和态度，要刻苦训练，保持耐性和努力，遵守规则并与团队合作。

最重要的是保持健康的生活方式，坚持良好的训练和饮食习惯，并保持足够的睡眠时间。